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Fomentar el sueño

Los trastornos del sueño afectan a casi 70 millones de estadounidenses cada año, según la Clínica Cleveland . Los tratamientos comunes para los trastornos del sueño como el insomnio incluyen la terapia cognitiva conductual, una ayuda para dormir recetada o una combinación de los dos, según la clínica de Mayo . Agregar un aceite esencial relajante a su rutina nocturna también puede ayudar.

El aceite de lavanda, por ejemplo, contiene muchos compuestos beneficiosos, incluido el linalol y el acetato linalilo antes mencionado. Estos dos compuestos funcionan para deprimir la actividad del sistema nervioso central, con un linalol que exhibe efectos sedantes y acetato de linalilo que muestra acciones narcóticas, según una revisión . ( Merriam-Webster define "narcótico" como una droga que opaca los sentidos, alivia el dolor e induce un sueño profundo en dosis moderadas).

La investigación sugiere que la inhalación de aceite de lavanda puede ayudarlo a calmarlo a dormir. En un estudio de 60 pacientes en una unidad de cuidados intensivos cardíacos, aquellos que inhalaron el aceite esencial de lavanda durante 15 días vieron mejoras significativas en la calidad del sueño y la ansiedad en comparación con los pacientes que no inhalaron el aceite.

Del mismo modo, los hallazgos de otro estudio en 31 adultos jóvenes, de 18 a 30 años, revelaron que tomar un olor a aceite esencial de lavanda antes de la cama puede haber ayudado a mejorar la calidad del sueño. Los sujetos informaron que se sentían "vigor más alto" a la mañana siguiente. Los investigadores atribuyeron esto a un aumento potencial en los patrones de sueño de onda lenta y profunda, en comparación con una noche de control durante la cual los participantes no olfatearon la lavanda.

En una revisión , los investigadores examinaron 15 estudios, 11 de los cuales fueron ensayos aleatorios y controlados, para evaluar los efectos hipnóticos de la inhalación de aceites esenciales en la calidad del sueño. Si bien la mayoría de los estudios sugirieron un efecto positivo de los aceites esenciales en la disminución potencial de las trastornos del sueño leves, los revisores concluyeron que los estudios adicionales con tamaños de muestra de los participantes más grandes son vitales para corroborar estos hallazgos.