Uno de los aceites esenciales más conocidos en la aromaterapia, el aceite de lavanda es apreciado por sus efectos calmantes en el cuerpo y la mente y la capacidad de disminuir la ansiedad. Durante un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine , por ejemplo, los participantes estuvieron expuestos a un estresante antes de completar una tarea de memoria.1 Aquellos que inhalaron un aroma de lavanda antes de ser estresados mejor que aquellos que inhalaron un aroma de placebo .
En un estudio publicado en International Journal of Nursing Practice , se encontró que la aromaterapia utilizando un spray de aceite de lavanda del 3% en la ropa es efectivo para reducir el estrés relacionado con el trabajo durante tres o cuatro días.2
El aceite de lavanda se puede encontrar en una variedad de productos de aromaterapia, incluidas sales de baño y aceite de masaje. Otra forma de aprovechar el aroma relajante de la lavanda: beber té de hierbas infundido con lavanda, que se vende en muchas tiendas de alimentos naturales.
Aceite esencial de bergamot
El aceite que le da al té Earl Grey su fragancia exclusiva, el aceite esencial de Bergamot se usa ampliamente en la aromaterapia. Provenido de la cáscara de una fruta cítrica conocida como cítrica bergamia , este aceite esencial puede ayudar a disminuir su estrés.
Si bien la investigación sobre los efectos del aceite esencial de Bergamot es bastante limitada, algunos estudios muestran que el aceite puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.
El aceite esencial de Bergamot también puede mejorar las emociones negativas y la fatiga y los niveles más bajos de cortisol de saliva (una hormona a menudo llamada "hormona del estrés" del cuerpo), según un estudio de 2015.4.4
Cuando se usa aceite esencial de bergamota para el alivio del estrés, el aceite debe combinarse con un aceite portador (como jojoba, almendra dulce o aguacate) antes de aplicarse con moderación a la piel o agregar a un baño.
La bergamota puede ser irritante para la piel y causar dermatitis en algunas personas. También puede hacer que la piel sea más sensible a la exposición al sol que puede conducir variablemente a enrojecimiento, quemaduras, ampollas o oscurecer la piel.
También puede inhalar el aroma relajante rociando una o dos gotas del aceite en un paño o tejido o usando un difusor de aromaterapia.
Aceite esencial de hierba de limónPara el alivio natural de la ansiedad, algunas personas recurren a la aromaterapia que implica el uso de aceite esencial de hierba de limón, un aceite procedente de la hierba de hierba de limón ( Cymbopogon citratus ). Se cree que inhalar el aroma del aceite (o aplicarlo a la piel con moderación después de combinarlo con un aceite portador) promueve la relajación y reduce los síntomas de ansiedad.
Aunque existe una investigación limitada sobre la efectividad del aceite esencial de hierba de limón, un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2015 encontró que los participantes expuestos al aceite esencial de hierba de limón tenían una reducción inmediata en la ansiedad y la tensión y se recuperaron rápidamente de una situación inductora de ansiedad. En comparación con aquellos que inhalaron un aroma de control (aceite de árbol de té) o un placebo.
Aceite esencial de neroli Un remedio de aromaterapia con un aroma dulce y picante, el aceite esencial de neroli a veces se usa para aliviar la ansiedad.
La investigación sobre los efectos del neroli (Citrus aurantium L.) El aceite esencial es bastante limitado. En un estudio publicado en hepato-gastroenterology , por ejemplo, los participantes inhalaron aceite de neroli o un control (aceite de girasol) antes de someterse a una colonoscopia.6 Aquellos que habían inhalado el aceite de neroli tenían una presión arterial sistólica más baja (el número superior en una presión arterial Lectura), sin embargo, no hubo cambios en la ansiedad o el dolor.
La inhalación de neroli se usa como sedante en algunos centros de salud fuera de los Estados Unidos. Un estudio de 2014 mostró una mejora en los síntomas menopáusicos en mujeres menopáusicas y una disminución en los síntomas de PMS en sujetos universitarios con inhalación de neroli.7
Un estudio de 2005 que usa estímulos olfativos con limón encontró que mejoró la concentración, el estado de ánimo y la memoria en las pupilas de cuarto grado.
